¿Cómo sobrevivir a marzo? Recomendaciones para cuidar la salud mental

El fin de las vacaciones y el regreso a la rutina podrían pasar la cuenta no sólo en lo físico, sino también en lo emocional. Por eso el doctor en psicología y director académico de ADIPA, Jonathan Martínez, entrega una serie de recomendaciones para el autocuidado.
Para miles de personas la llegada de marzo no sólo es sinónimo del regreso a clases para los estudiantes, sino también de gastos y el retorno a la rutina del día a día. Atrás quedaron la tranquilidad del sol y la playa para dar paso al ajetreo de cada año. Por esta razón, es muy importante estar atentos a las señales que podrían indicarnos que algo no está funcionando bien en nuestra salud, especialmente la emocional y psicológica.
El director académico de ADIPA y doctor en psicología, Jonathan Martínez, explica que “marzo siempre será un mes crítico para todos porque, al menos para una gran mayoría, marca el fin de las vacaciones y el retorno a las actividades cotidianas, especialmente en lo educativo y en lo laboral. Es como iniciar un maratón para el cual debemos dosificar nuestras fuerzas si queremos llegar, en óptimas condiciones, a la meta de fin de año”.
Para ello el profesional entrega una serie de recomendaciones tales como:
Establecer una rutina diaria y establecer los límites entre la vida laboral y personal: “Es muy importante que las personas intenten mantener una rutina diaria y límites entre la vida laboral y personal, esto es especialmente crítico en aquellas personas que teletrabajan. Esto les ayudará a mantenerse enfocados, organizados y aliviados”, explica Martínez.
El Director Académico de ADIPA agrega que “otro factor importante es el ejercicio físico y la práctica de hábitos saludables como la meditación y relajación, las cuales son una excelente manera de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. También es importante considerar descansos – y pausas en forma regular – para hacer cosas que nos gusten más allá de lo que nos toca hacer, como por ejemplo estudiar o trabajar. Esto ayuda a las personas a reducir el estrés y a mantener un equilibrio saludable”.
Otro consejo, indica el psicólogo, es la exposición a contenido informativo.
“Es importante que las personas, ante el gran volumen de noticias que ocurren día a día y donde muchas de ellas están cargadas de alguna connotación negativa, intenten limitar el tiempo de exposición, dado que esto afecta nuestra salud mental y emocional. Esto puede ser difícil, especialmente en estos tiempos, donde estamos siempre conectados, pero es importante para nuestro bienestar”.
Por último, el psicólogo indica que “la conexión e interacción con otras personas siempre será fundamental, por ejemplo con amigos y familiares. Si no pueden juntarse presencialmente lo pueden hacer a través de los dispositivos electrónicos. Lo importante es no perder la capacidad de interactuar y relacionarnos con otros, entendiendo que somos personas insertas en la sociedad”.